怎么能不打呼噜

Question

怎么能不打呼噜

Answer 1

打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、使用口腔矫正器等方式缓解。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部疾病、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议侧卧睡眠。可使用防打鼾枕头或背部固定装置辅助保持体位。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需减重。每日减少500千卡热量摄入并配合有氧运动效果显著。

3、戒除烟酒

吸烟导致黏膜水肿，酒精麻痹喉部肌肉。睡前4小时需避免饮酒，吸烟者应逐步戒烟。

4、口腔矫正器

下颌前移式矫治器可扩大咽腔空间。需口腔科定制，适用于轻中度阻塞性打鼾。

持续性严重打鼾伴呼吸暂停时，需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停低通气综合征，必要时考虑持续正压通气治疗或悬雍垂腭咽成形术。