腰椎间盘轻度突出多数情况下可以自愈。腰椎间盘突出的恢复主要与突出程度、日常护理、康复锻炼、医疗干预等因素有关。
1、突出程度：
轻度突出时纤维环未完全破裂，髓核未严重压迫神经，通过减少腰椎压力可能自行回纳。
2、日常护理：
避免久坐弯腰提重物，使用符合人体工学的座椅和床垫，减轻腰椎负荷有助于自愈。
3、康复锻炼：
进行游泳、平板支撑等核心肌群训练，增强腰椎稳定性，促进突出间盘逐步复位。
4、医疗干预：
若持续疼痛超过1个月或出现下肢麻木，需考虑物理治疗或椎间孔镜手术等医疗手段。
建议保持规律作息，控制体重减少腰椎负担，急性期可短期使用腰围保护，但需避免长期依赖。