正确的走路姿势瘦小腿吗

Question

正确的走路姿势瘦小腿吗

Answer 1

正确的走路姿势有助于瘦小腿，主要通过调整发力方式、改善肌肉平衡、减少代偿性肥大、优化步态实现效果。

1、调整发力

走路时用臀部和大腿后侧肌群主动发力，减少小腿肌肉过度参与，避免腓肠肌代偿性增粗。

2、改善平衡

保持足弓正常受力分布，防止因扁平足导致的小腿肌肉长期紧张，可通过赤足行走训练强化足底肌群。

3、减少代偿

纠正膝超伸等错误姿势，降低比目鱼肌为维持身体稳定而产生的异常收缩频率。

4、优化步态

采用足跟-足弓-前掌的完整滚动式步态，步幅控制在身高的45％左右，避免踮脚走路的不良习惯。

配合每日30分钟快走及小腿拉伸，避免穿高跟鞋，水肿体质者可睡前抬高下肢促进回流。