13岁青少年可以适量吃鱼肝油。鱼肝油富含维生素A和维生素D，有助于骨骼发育和免疫力提升，但需注意避免过量摄入导致中毒风险。
1、骨骼发育
鱼肝油中的维生素D可促进钙吸收，有助于青少年骨骼生长，预防佝偻病等骨骼问题。
2、免疫力提升
维生素A对维持皮肤黏膜完整性和免疫功能有重要作用，可帮助青少年增强抵抗力。
3、视力保护
鱼肝油中的维生素A是视紫红质合成的重要原料，有助于维持正常视觉功能。
4、过量风险
长期过量服用可能导致维生素A或D中毒，出现头痛、恶心、食欲减退等症状。
建议在医生指导下根据个体情况确定鱼肝油补充剂量，同时注意均衡饮食，保证营养全面摄入。