产后盆底肌康复训练方法主要有凯格尔运动、阴道哑铃训练、电刺激疗法、生物反馈治疗。
1、凯格尔运动
通过收缩和放松盆底肌群增强肌力，每日重复进行，需保持正确姿势避免腹肌代偿。
2、阴道哑铃
使用锥形哑铃置入阴道，通过重力作用促使主动收缩肌群，需从轻量级开始循序渐进。
3、电刺激疗法
借助仪器产生微电流刺激神经肌肉，适用于自主收缩困难者，需在专业机构完成。
4、生物反馈
通过传感器可视化肌电信号，帮助掌握精准收缩技巧，通常需配合专业设备指导。
训练期间应避免提重物及剧烈运动，配合腹式呼吸练习效果更佳，出现疼痛或不适需暂停并咨询医生。