睡眠质量很不好怎么治疗

Question

我最近睡眠质量很不好，应该怎么治疗

Answer 1

睡眠质量差可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善。常见原因包括作息紊乱、环境干扰、焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停综合征等。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免日间补觉超过30分钟。建议逐步提前就寝时间，睡前1小时停止使用电子设备。

2、优化环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘和隔音耳塞。选择硬度适中的床垫，枕头高度以维持颈椎生理曲度为宜。

3、心理疏导

认知行为疗法对焦虑型失眠效果显著，可通过记录睡眠日记识别错误认知。正念冥想有助于降低睡前生理唤醒水平。

4、药物干预

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，长期失眠可考虑褪黑素受体激动剂。睡眠呼吸暂停需使用持续气道正压通气治疗。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶。持续失眠超过1个月建议到睡眠专科就诊。