得了肠胃炎怎么锻炼

Question

得了肠胃炎怎么锻炼

Answer 1

肠胃炎患者可通过散步、瑜伽、呼吸训练、低强度抗阻运动等方式锻炼。急性期应暂停运动，恢复期需根据症状逐步调整强度。

1、散步：

症状缓解后可从每日10分钟慢步开始，避免空腹或餐后立即运动，选择平坦场地减少胃肠振动刺激。

2、瑜伽：

选择猫牛式、婴儿式等舒缓体式，避免扭转挤压腹部的动作，单次练习不超过20分钟有助于调节自主神经功能。

3、呼吸训练：

腹式呼吸练习每天2-3组，每组5分钟，通过膈肌运动改善胃肠血液循环，但腹泻严重时需暂停。

4、抗阻运动：

恢复期可尝试弹力带训练，选择上肢动作为主，负荷控制在最大能力的30％-40％，每周不超过3次。

锻炼前后注意补充电解质水，运动中如出现腹痛、恶心应立即停止，慢性肠胃炎患者建议在康复师指导下制定运动计划。