糖尿病正确段练方法有哪些

Question

糖尿病正确段练方法有哪些

Answer 1

糖尿病可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练等方式改善血糖控制。运动干预需根据个体情况调整强度与频率。

1、有氧运动

快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动可提高胰岛素敏感性，建议每周进行150分钟以上，运动时心率控制在最大心率的50％-70％。

2、抗阻训练

哑铃、弹力带等器械训练有助于增加肌肉量，改善葡萄糖代谢，每周建议进行2-3次，重点锻炼大肌群，每组动作重复10-15次。

3、柔韧性练习

瑜伽、太极拳等运动能增强关节活动度，减少运动损伤风险，可作为有氧运动的补充，每次练习持续20-30分钟。

4、平衡训练

单脚站立、踮脚行走等练习对预防糖尿病足部并发症有益，适合老年患者，可每日进行5-10分钟。

糖尿病患者运动前应监测血糖，避免空腹或注射胰岛素后立即运动，穿着透气鞋袜预防足部损伤，运动中携带含糖食品应对低血糖。