瘦子怎么吃可以增重？

Question

瘦子怎么吃可以增重？

Answer 1

若出现体重过轻情况，可以适量吃鸡蛋、牛肉、坚果、牛油果等食物，也可以遵医嘱吃胰酶肠溶胶囊、复合维生素B片、蛋白粉、葡萄糖酸锌口服溶液等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物1. 鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白和健康脂肪，可帮助增加肌肉质量，建议每日食用1-2个全蛋。

2. 牛肉

牛肉含有丰富蛋白质和铁元素，有助于促进肌肉合成，建议选择瘦肉部位适量食用。

3. 坚果

坚果含高热量和健康脂肪，可作为加餐零食，每日摄入约30克为宜。

4. 牛油果

牛油果富含单不饱和脂肪酸，能提供额外热量且营养密度高，可搭配主食食用。

二、药物1. 胰酶肠溶胶囊

适用于消化吸收不良者，可改善营养物质的分解吸收，须在医生指导下使用。

2. 复合维生素B片

补充B族维生素可促进能量代谢和蛋白质合成，需按医嘱剂量服用。

3. 蛋白粉

作为膳食补充剂可增加蛋白质摄入量，选择乳清蛋白或植物蛋白产品。

4. 葡萄糖酸锌口服溶液

锌元素缺乏可能影响食欲，补充锌剂需检测血锌水平后使用。

建议采用少食多餐方式，每2-3小时进食一次，搭配适度抗阻训练以促进肌肉增长，定期监测体重变化并咨询营养师调整方案。