健康午睡可通过控制时长、调整姿势、选择环境和注意饮食等方式实现。主要有定时短睡、正确姿势、安静环境、避免饱餐四个要点。
1、定时短睡
午睡时间建议控制在20-30分钟，超过1小时可能进入深睡眠周期，导致醒后头晕乏力。
2、正确姿势
尽量平躺或使用颈枕保持脊柱自然曲度，避免趴睡导致颈椎受压和眼球受压。
3、安静环境
选择光线昏暗、噪音小的场所，必要时可使用眼罩和耳塞帮助快速入睡。
4、避免饱餐
午餐后间隔15分钟再午睡，饮食以清淡易消化为主，过饱可能引起反流不适。
规律午睡有助于提升下午工作效率，但夜间失眠者应缩短或取消午睡，避免影响夜间睡眠质量。