多吃瓜子有坏处吗

Question

多吃瓜子有坏处吗

Answer 1

适量吃瓜子通常不会对身体造成明显危害，但过量食用可能引发口腔溃疡、胃肠不适、营养失衡、体重增加等问题。建议控制每日摄入量，优先选择原味瓜子。

1、口腔溃疡

瓜子外壳坚硬且含盐量高，频繁嗑瓜子可能摩擦口腔黏膜导致溃疡，建议改用剥壳食用方式，出现溃疡时可遵医嘱使用复方氯己定含漱液、西地碘含片、口腔溃疡散。

2、胃肠不适

过量食用会刺激胃酸分泌，可能诱发腹胀腹痛，消化不良者应限制摄入量，症状持续时可遵医嘱服用铝碳酸镁片、多潘立酮片、复方消化酶胶囊。

3、营养失衡

瓜子脂肪含量较高，长期大量食用可能影响其他营养素摄入，建议每日食用不超过50克，同时增加蔬菜水果和全谷物摄入。

4、体重增加

每100克瓜子含热量约600千卡，过量摄入易导致热量过剩，建议将瓜子作为零食替代品而非加餐，搭配无糖茶水食用更健康。

选择烘烤非油炸的瓜子，避免睡前食用，高血压患者应选低盐品种，食用后及时漱口清洁牙缝残留。