控制体重可通过调整饮食结构、控制进食速度、选择低热量食物、规律进餐等方式实现。
1、调整饮食结构
增加蔬菜水果和优质蛋白摄入，减少精制碳水化合物和脂肪比例，膳食纤维有助于延长饱腹感。
2、控制进食速度
细嚼慢咽能促进饱腹信号传递，每餐进食时间建议超过20分钟，避免暴饮暴食。
3、选择低热量食物
优先食用西蓝花、鸡胸肉等低能量密度食物，避免油炸食品和高糖饮料的过量摄入。
4、规律进餐
固定每日三餐时间，避免零食替代正餐，夜间8点后不建议进食过多食物。
配合每日30分钟有氧运动，保持饮水充足，定期监测体重变化可更好维持健康体态。