豆腐富含优质蛋白、钙质及大豆异黄酮等营养素，具有补充营养、辅助调节血脂、预防骨质疏松等功效，但痛风急性期、严重肾病及大豆过敏者需谨慎食用。
1、营养补充
豆腐含植物性优质蛋白及钙，有助于肌肉合成和骨骼健康，适合乳糖不耐受者替代乳制品。
2、心血管保护
大豆异黄酮可辅助降低低密度脂蛋白胆固醇，对预防动脉硬化有一定帮助。
3、激素调节
大豆异黄酮具有双向调节雌激素作用，可能缓解更年期女性部分不适症状。
4、消化负担
过量食用可能引起腹胀，胃肠功能较弱者应控制单次摄入量。
建议选择正规厂家生产的合格豆腐产品，避免与高草酸食物同食影响钙吸收，特殊疾病患者需遵医嘱调整摄入量。