血压高如何降

Question

血压高如何降

Answer 1

血压高可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式降低。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、肾脏疾病等因素有关。

1、调整饮食

减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品等富含钾、钙、镁的食物。避免加工食品、腌制食品等高钠食物。适量食用富含不饱和脂肪酸的鱼类、坚果等。每日食盐摄入量控制在5克以内，有助于降低血压。

2、控制体重

超重或肥胖是高血压的重要危险因素。通过合理饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。每减轻1公斤体重，收缩压可下降1-2毫米汞柱。避免快速减肥，建议每周减重0.5-1公斤。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在最大心率的60％-70％。避免剧烈运动，运动前后做好热身和放松。长期规律运动可使收缩压降低5-8毫米汞柱。

4、限制钠盐

减少烹饪用盐量，使用限盐勺控制。避免食用咸菜、腊肉、酱油等高钠食品。阅读食品标签，选择低钠产品。可使用香辛料、醋等替代部分食盐调味。长期低盐饮食可使血压下降2-8毫米汞柱。

5、遵医嘱用药

在医生指导下使用降压药物，如硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行调整剂量或停药。定期监测血压，记录用药情况。出现头晕、乏力等不良反应及时就医。联合生活方式干预可提高降压效果。

高血压患者需长期坚持健康生活方式，定期监测血压，避免情绪激动和过度劳累。戒烟限酒，保证充足睡眠。如出现头痛、眩晕、视物模糊等症状应及时就医。遵医嘱规范治疗，不可随意停药。定期进行心电图、肾功能等检查评估靶器官损害情况。