骨折在家怎么避免长胖

Question

骨折在家怎么避免长胖

Answer 1

骨折在家避免长胖可通过控制饮食结构、适度上肢运动、规律作息、监测体重变化等方式实现。骨折恢复期间活动受限容易导致热量堆积，需针对性调整生活方式。

1、控制饮食

减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如用糙米替代白米饭，每日保证鸡蛋、鱼肉等蛋白质摄入，蔬菜水果不少于500克。

2、上肢锻炼

进行哑铃侧平举、弹力带拉伸等安全的上肢抗阻训练，每次15-20分钟，每周3-4次，既能维持代谢率又可避免肌肉流失。

3、作息管理

保持7-8小时规律睡眠，避免熬夜导致瘦素分泌紊乱。每坐卧1小时需进行5分钟踝泵运动或抬腿练习促进血液循环。

4、体重监测

每周固定时间晨起称重，若连续两周增长超过1公斤需调整饮食计划。可记录每日食物种类和运动量便于动态评估。

骨折恢复期建议采用少食多餐模式，避免高糖零食，适当补充维生素D和钙剂促进骨骼愈合，待拆除固定装置后逐步恢复下肢运动。