跑步关节痛是什么原因

Question

跑步关节痛是什么原因

Answer 1

跑步关节痛可能由运动姿势不当、肌肉力量不足、关节退行性变、滑膜炎等原因引起。

1、运动姿势不当：

跑步时足部过度内翻或外翻、膝关节内扣等错误姿势会导致关节受力不均。建议调整跑姿，选择缓冲性好的跑鞋，必要时咨询康复师进行步态分析。

2、肌肉力量不足：

髋关节外展肌群或股四头肌力量薄弱时，膝关节稳定性下降。可通过靠墙静蹲、侧卧抬腿等训练增强肌力，运动前后充分热身拉伸。

3、关节退行性变：

可能与长期劳损、年龄增长等因素有关，通常表现为晨僵、活动后疼痛加重。可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等软骨保护剂，配合低冲击运动。

4、滑膜炎：

可能与创伤、感染等因素有关，通常伴随关节肿胀、局部皮温升高。需限制活动并冷敷，医生可能建议口服塞来昔布胶囊或局部注射糖皮质激素。

跑步时出现持续关节疼痛应暂停运动，急性期可冰敷15分钟，日常注意补充钙质和维生素D，选择塑胶跑道等缓冲地面进行锻炼。