糖尿病可通过控制饮食、规律运动、体重管理、定期监测血糖等方式预防。
1、控制饮食
减少精制糖和高升糖指数食物摄入，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白比例，每日热量分配均衡。
2、规律运动
每周进行有氧运动和抗阻训练，如快走、游泳或器械训练，每次持续半小时以上。
3、体重管理
将体重指数控制在正常范围，腹型肥胖者需重点减少内脏脂肪，可通过体脂检测评估效果。
4、定期监测
高危人群每半年检测糖化血红蛋白，出现多饮多尿症状时及时进行口服糖耐量试验。
保持充足睡眠和良好心态有助于改善代谢，避免长期使用糖皮质激素等可能影响血糖的药物。