打篮球脚崴了怎么办
发布于 2026-02-23 16:50
打篮球脚崴了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚崴通常由踝关节扭伤、韧带拉伤、肌腱损伤、骨折脱位、慢性踝关节不稳等原因引起。
1、休息制动
立即停止运动并避免患肢负重，使用护踝或弹性绷带固定踝关节，减少韧带二次损伤。急性期48小时内禁止热敷或按摩，否则可能加重肿胀。若疼痛持续超过3天或无法行走，需就医排除骨折。
2、冷敷处理
伤后24小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冷敷可收缩血管减轻内出血，降低局部代谢率。注意观察皮肤颜色，若出现苍白或麻木感应立即停止。
3、加压包扎
使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀且不影响血液循环。包扎后可轻按趾甲测试回血，若5秒内未恢复红润需松解绷带。夜间睡眠时须拆除包扎物，避免影响静脉回流。
4、抬高患肢
平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴液回流。可与冷敷同步进行，每日累计抬高时间不少于6小时。注意保持踝关节中立位，避免长时间悬空导致肌肉紧张。
5、药物治疗
急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂镇痛，口服塞来昔布胶囊减轻炎症反应。若存在韧带撕裂可能需要氟比洛芬贴膏配合踝关节支具固定。严重肿胀者可短期服用迈之灵片改善微循环。
恢复期2周内避免跑跳运动，逐步进行踝泵训练和平衡垫练习增强关节稳定性。选择高帮运动鞋并加强腓骨肌群力量训练，运动前充分热身。日常饮食增加牛奶、鸡蛋等富含钙质食物，促进韧带修复。若6周后仍存在关节松动感，需排查慢性踝关节不稳可能。
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