月经期可以适量吃核桃。核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质，有助于缓解经期疲劳和情绪波动，但需注意控制摄入量避免胃肠不适。
1、营养补充
核桃含有优质蛋白和ω-3脂肪酸，能帮助调节经期激素水平，改善子宫内膜健康状态。
2、缓解不适
核桃中的镁元素可减轻子宫平滑肌痉挛，对痛经症状有一定缓解作用。
3、情绪调节
核桃所含的色氨酸是合成血清素的前体物质，有助于稳定经期易波动的情绪。
4、注意事项
每日建议食用量不超过30克，胃肠功能较弱者需减少摄入，避免加重腹胀等不适症状。
经期饮食建议保持多样化，可搭配红枣、菠菜等补铁食物，避免生冷刺激食物，保持适度运动促进血液循环。