早泄可通过盆底肌训练、停动技巧训练、心理行为调节、有氧运动等方式改善。
1、盆底肌训练
通过凯格尔运动增强盆底肌群控制力，每日重复进行收缩放松练习，有助于延长射精潜伏期。
2、停动技巧训练
性行为过程中出现射精预感时暂停刺激，待兴奋度降低后继续，逐步建立射精控制能力。
3、心理行为调节
缓解焦虑情绪，伴侣共同参与治疗可减轻心理压力，避免过度关注射精时间。
4、有氧运动
慢跑、游泳等运动可改善全身血液循环，增强体质，间接改善性功能。
建议结合专业医生指导制定个性化方案，避免过度训练导致肌肉疲劳，同时保持规律作息和均衡饮食。