夏季糖尿病运动

Question

夏季糖尿病运动

Answer 1

夏季糖尿病患者运动需注意控制强度与时间，可选择游泳、快走、太极拳、瑜伽等低冲击性运动，避免高温时段外出活动。

1、运动类型

游泳对关节压力小且能帮助散热，快走可提升心肺功能但需控制在清晨或傍晚，太极拳和瑜伽有助于改善胰岛素敏感性。

2、时间选择

建议在早晨7点前或傍晚6点后运动，避开10:00-16:00的高温时段，单次运动时长不超过40分钟。

3、强度控制

运动时心率应维持在（220-年龄）×60％的安全范围内，随身携带血糖仪监测运动前后血糖变化。

4、应急准备

运动包需配备含糖食品、急救卡、饮用水及胰岛素冷却袋，穿着浅色透气运动服和减震运动鞋。

运动前后监测血糖变化，若出现头晕、冷汗等低血糖症状立即停止运动并补充15克碳水化合物，运动后及时补充电解质。