乳酸菌空腹还是饭后吃

Question

我的肠胃特别不舒服，在使用乳酸菌调理，乳酸菌空腹吃还是饭后吃？

Answer 1

乳酸菌制剂建议饭后服用效果更佳，空腹服用可能降低活性。服用时机主要与胃酸影响、食物缓冲作用、菌群定植效率、个体耐受性等因素相关。

1、胃酸影响

空腹时胃酸分泌较多，酸性环境可能破坏乳酸菌活性。饭后胃酸被食物稀释，有利于活菌通过胃部到达肠道。

2、缓冲作用

食物可中和部分胃酸，为乳酸菌提供保护。脂类食物能延长胃排空时间，增加菌群存活概率。

3、定植效率

肠道存在食物时蠕动较慢，有利于乳酸菌黏附定植。饭后服用可使菌群与肠黏膜接触更充分。

4、耐受差异

部分人群空腹服用可能出现胃肠不适。儿童、胃肠敏感者更建议餐后15-30分钟服用。

选择含乳杆菌、双歧杆菌等活菌制剂时，需注意避光保存并查看有效期。日常可搭配酸奶、泡菜等发酵食品补充益生菌。