减肥期间很容易饿是什么原因

Question

减肥期间很容易饿是什么原因

Answer 1

减肥期间容易饿可能由饮食结构不合理、进食速度过快、睡眠不足、血糖波动等原因引起，可通过调整饮食、改善生活习惯等方式缓解。

1、饮食结构不合理

高精制碳水、低蛋白低纤维的饮食会加速胃排空。建议增加优质蛋白和膳食纤维比例，如鸡蛋、西蓝花，避免血糖骤升骤降。

2、进食速度过快

大脑饱食信号传递需15-20分钟，狼吞虎咽易过量进食。建议每口咀嚼20次以上，使用小餐具控制分量。

3、睡眠不足

睡眠少于6小时会升高饥饿素水平。保持7-9小时睡眠有助于稳定瘦素分泌，睡前可饮用温牛奶助眠。

4、血糖波动异常

可能与胰岛素抵抗或糖尿病前期有关，表现为餐后嗜睡、手抖。需检测空腹血糖，遵医嘱使用二甲双胍、阿卡波糖等药物。

两餐间可适量食用苹果、无糖酸奶等低升糖食物，配合有氧运动帮助稳定食欲，若持续出现心慌出汗需排查代谢性疾病。