副乳可通过扩胸运动、哑铃飞鸟、高位下拉、瑜伽猫牛式等方式锻炼。副乳多由脂肪堆积或乳腺组织残留引起，适度运动有助于改善外观。
1、扩胸运动
双手握拳平举至胸前水平，向两侧展开手臂至最大幅度，重复进行可强化胸大肌及腋下肌群。
2、哑铃飞鸟
仰卧于平板凳，手持小重量哑铃向两侧平举下落，注意控制速度以刺激胸肌外侧纤维。
3、高位下拉
使用健身器械或弹力带进行垂直下拉动作，重点锻炼背阔肌以减少腋下脂肪堆积。
4、瑜伽猫牛式
通过脊柱交替屈伸配合呼吸，促进腋下淋巴循环，适合作为运动后的放松练习。
建议每周锻炼3-4次，配合低脂高蛋白饮食。若副乳伴随疼痛或硬块应及时就医排查乳腺疾病。