晚上总是失眠怎么治疗

Question

晚上总是失眠怎么治疗

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定就寝和起床时间有助于建立生物钟，避免白天补觉超过30分钟，减少睡前使用电子产品。

2、改善环境

保持卧室温度适宜、光线昏暗，选择舒适的寝具，必要时使用耳塞或遮光窗帘隔绝噪音光线。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念冥想能缓解焦虑，严重时需心理咨询师介入。

4、药物治疗

失眠可能与褪黑素分泌异常、神经递质失衡有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行瑜伽等舒缓运动，长期失眠需及时到神经内科或睡眠专科就诊。