晚上睡不着觉是什么原因

Question

晚上睡不着觉是什么原因

Answer 1

晚上睡不着觉可能由心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、医疗干预等方式缓解。

1、心理压力

工作焦虑或情绪波动会导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或易醒。建议通过冥想、深呼吸放松，必要时咨询心理医生开具阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静药物。

2、不良习惯

睡前使用电子设备或摄入咖啡因会抑制褪黑素分泌，导致入睡延迟。需建立固定作息时间，避免午睡过长，晚餐后限制液体摄入。

3、环境干扰

光线过强或噪音污染会干扰睡眠节律，表现为浅睡眠状态。可佩戴眼罩、使用白噪音机，保持卧室温度在20-24摄氏度。

4、睡眠呼吸暂停

可能与肥胖、颌面结构异常有关，典型症状包括夜间憋醒、日间嗜睡。需进行多导睡眠监测，治疗方式包括持续正压通气、口腔矫正器或悬雍垂腭咽成形术。

睡前可饮用温牛奶或食用香蕉、小米粥等富含色氨酸的食物，避免剧烈运动和刺激性饮食，长期失眠建议至睡眠专科就诊。