失眠如何解决好

Question

失眠如何解决好

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式解决。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。建议睡前1小时停止使用电子设备，建立条件反射性入睡习惯。

2、改善环境

保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头提升舒适度。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念训练能缓解睡前焦虑。严重焦虑抑郁需配合专业心理治疗。

4、药物治疗

苯二氮䓬类药物如艾司唑仑适用于短期失眠，非苯二氮䓬类如右佐匹克隆副作用较小。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适合昼夜节律紊乱者。

建议晚餐避免油腻食物，睡前2小时可饮用温牛奶或小米粥。持续失眠超过1个月需到神经内科或睡眠专科就诊。