快速缓解便秘的方法有增加膳食纤维摄入、多喝水、适当运动、使用缓泻药物。
1、增加膳食纤维
膳食纤维能促进肠道蠕动，建议每日摄入西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，有助于软化粪便。
2、多喝水
水分不足会导致粪便干硬，每日饮用足够温水可帮助肠道保持湿润，促进排便顺畅。
3、适当运动
散步、瑜伽等轻度运动能刺激肠道蠕动，建议每天进行适量活动以改善胃肠功能。
4、使用缓泻药
乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等缓泻药物可在医生指导下短期使用，但不宜长期依赖。
便秘持续超过3天或伴随腹痛、便血等症状时，应及时就医排查肠道器质性疾病。