精神劳累，但还是难入睡，多梦，请问有什么办法改善睡眠质量？

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问题描述

我白天劳累过度，但是晚上还是睡不着，反复的做同一个梦，不想老靠药物来控制，有什么好办法？

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于一冰住院医师

复禾健康科普平台

养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。希望能够帮助你

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