如何改善睡眠质量--夜夜多梦是怎么回事??
掌握睡眠的一般常识,对改善睡眠质量是有益的。
导眠方法如下:①睡前应保持心情平静,不能兴奋与多愁;②睡前不饮浓茶、咖啡和喝酒,晚餐不宜过饱;③睡前洗温水脸、温水脚;④睡衣、卧具宜柔软、清洁、舒适;⑤卧室温度适中,稍有通风,环境安静;⑥不睡午觉;⑦侧睡姿势较好,尤其是右侧卧位;⑧出现睡意即上床;⑨上床后有意识将注意力集中到某个部位,如脐、脚等。⑩药物治疗:可酌情短程使用安眠药如安定片、利眠宁等,因为安眠药会破坏正常睡眠型式,故不宜长期服用。也可选用安神的有关中成药。
睡眠时,若采用科学的躺卧姿势也可克服失眠的困扰,下面我们介绍三种用躺卧姿势克服失眠的方法:
(1)侧卧安眠法
①侧卧,右侧在下,右手向前伸,或屈肘向上伸。
②右腿伸直,左腿弯曲,膝关节与床面接触,取得稳定。
③左手稍屈,手掌放在臀部。
(2)俯卧安眠法
①不用枕头,面向左侧,把手放在头的上边。
②腿稍分开,脚尖向右侧。
(3)仰卧安眠法
①仰卧,手掌放在下腹部,一只脚弯曲,把脚底板紧贴在另一条腿的膝内侧。
②舌头舔着上颚,边做腹式呼吸,边把注意力集中在下腹部。
③如果腿疲劳了,左右交换一下即可。
老是心窝闷涨、胃部不适、夜夜难眠,怎么回事??
患者现在的情况,恐怕不单单只是一种疾病。咳嗽明显的话是需要考虑呼吸道感染的,尤其晚上咳嗽比较明显,属于刺激性干咳的话,还有可能属于支原体感染。胃部不舒服,心口发闷的情况,还有可能和胃病或者是心脏疾病有关系,毕竟患者的年事已高,建议最好是去正规医院查明病因后再做治疗。
夜夜失眠怎么办?
晚上最近有失眠的症状,中年人要注意观察,有没有出现压力过大的情况,如果压力增大的话就容易产生失眠、多梦,记忆力下降等症状,可以采用口服调节神经的药物来进行治疗,同时还要注意观察有没有出现脑供血不足的情况,可以口服扩张头脑血管的药物。平时要注意多运动,加强营养。