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阴虚火旺—不寐症:我入睡困难

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张笑 住院医师
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怎样可以快速入睡?
要想可以快速入睡的话,要观察一下身体的具体情况,有没有出现敏感的异常反应,比如说最近可以使用一段时间的药物调理,可以使用镇静安神的药物,比如安神补脑液,或者是使用养血清脑颗粒来进行有效调理治疗,平时的话多注意观察具体情况,还有没有产生异常的反应症状,需要加强微量元素的吸收补充。
赵家医

主任医师 安康市中心医院 全科

重度失眠5分钟入睡方法?
重度失眠没有快速入睡的方法,也无法在5分钟内入睡。失眠是指长时间难以入睡或维持睡眠,对健康有严重影响。可以尝试一些方法来帮助入睡,如放松呼吸法、渐进性肌肉放松法、冥想和可视化、减少外界干扰以及使用白噪音。放松呼吸法通过4-7-8呼吸法放松神经系统,渐进性肌肉放松法通过逐步放松身体各部位肌肉减轻紧张感,冥想和可视化通过想象平静场景减少焦虑,减少外界干扰则通过创造安静、黑暗、凉爽的环境提高睡眠质量,白噪音可以掩盖突发噪声帮助入睡。改善失眠还需保持良好睡眠习惯,定期作息,避免过多咖啡因和酒精,适量运动,并在固定时间上床和起床。
李元子

住院医师 复禾健康科普平台 内科

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