以下6个问题提醒腰椎病患者格外注意： 1睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 . 2保持良好的生活习惯注意腰间保暖尽量不要受寒.避免着凉和贪食生冷之物 不要长时间在空调下这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 . 3不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势 避免长久弯腰和过度负重以免加速椎间盘的蹭 . 4锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大否则不但达不到预期目的还会造成椎间盘突出. 5急性发作期尽量卧床休息疼痛期缓解后也要.注意适当休息不要过于劳累.以免加重疼痛 . 6平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物如牛奶奶制品虾皮海带芝麻酱豆制品也含有丰富的钙经常吃也有利于钙的补充注意营养结构
调理 1 .纠正不良体位姿势 (1) 睡眠姿势：人的一生中约 1 ／ 3 的时间是在睡眠中度过的所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生.一般而言睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想最好平卧于木板床 ( 或以木板床为底上方垫以席梦思床垫亦可 ) 使膝髋略屈曲.如此体位可使全身肌肉韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息.对不习惯仰卧者采取侧卧位亦可但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳.俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的应加以改正.此外枕头不能太高或太低要根据各人情况一般 7 ～ 9cm 较为适当；而且枕头宽度也要适当颈部不能悬空.仰卧位起床时最好先采取侧卧位然后在双上肢的支撑下使躯干离开床面这样比从仰卧位起床要省力得多. (2) 站立体位：长时间站立工作者应适当使双臂上伸和做蹲体动作这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节消除疲劳延长腰肌耐力.应尽量避免在一个固定的体位下持续工作.经常需要长期站立的工作者 ( 如术科医生护士交警等 ) 应学会站立平腰保护法即：轻轻收缩臀肌双膝微弯此时骨盆即转向前方腹肌内收腰椎生理前凸变平这样就可以调节脊柱负重线达到消除疼痛和疲劳的目的. (3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外自坐位起立时应先将上身前倾两足向后使上身力量分布在两足然后起立. (4) 弯腰体位：对弯腰工作多负重大的搬动工应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物并尽量采取屈膝髋关节的方法达到上述目的.日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成如洗衣服时可将洗衣盆架高；扫地时可将扫帚柄加长等.对抬推拉重物滑雪骑马高处跳下等动作应注意采龋护性屈伸体位因为伸直性体位 ( 即非保护性力学体位 ) 容易使腰部变成曲折应力集中点引起外伤；如推动重物时若两膝微屈躯干前倾 ( 即保护性屈曲体位 ) ·就可以使体重也参与了向前推动的力；反之则使抗重力的作用点几乎都落在腰上容易导致损伤.生活护理：腰椎间盘突出的预防 1饮食均衡蛋白质维生素含量宜高脂肪胆固醇宜低防止肥胖戒烟控酒. 2工作中注意劳逸结合姿势正确不宜久坐久站剧烈体力活动前先做准备活动. 3卧床休息宜选用硬板床保持脊柱生理弯曲. 4避寒保暖. 5腰椎间盘突出是运动系统疾病预防原则要求减少运动放松休息. 6平时应加强腰背肌锻炼加强腰椎稳定性. 7在此推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操： 〃1）仰卧两腿伸直轮流抬起动作轻松稍快以不引起疼痛为度连做8-10次. 〃2）仰卧屈膝大腿贴腹两手抱膝腰背贴床使腰肌和下背部肌肉放松然后分开两手两腿伸直连做3-5次. 〃3）仰卧起坐若起坐动作困难可用两手扶床协助坐起后身体不可前屈连做3-5次.