驼背怎么办...

Question

2002年才注意到自己有点驼背后来也没怎么在意.现在驼的更厉害.背的上半步大下半步小好自卑. 原因可能是我在校期间长期不注意座姿
通过什么样的运动改善

Answer 1

青少年由于骨骼及肌肉均处于发育阶段脊柱的生理弯曲也尚未完全定型故属于脊柱的可塑期既可以矫正不良姿态还可以预防和控制近视.背背佳08版正是针对以上问题依照人体生物力学的三维力系均衡原理运用特殊的包覆纱高弹复合面料其良好的伸缩性和贴身性使背姿肩带拉力引带与腹部腰带形成有机结合通过其科学合理的三维力系弥补和修复青少年自身三维力系的不足与失衡坚持佩戴2-4个月可使变形的骨骼恢复正常生理结构通过这种恢复纠正了不良姿态和不良的用眼习惯并保证其纠正效果最终形成良好的生活和学习习惯促进了骨骼的正常发育使青少年拥有挺拔健美的身姿.
①注意端正身体的姿势平时不论站立行走胸部自然挺直两肩向后自然舒展.坐时脊柱挺直.看书写字时不过分低头更不要趴在桌上.人们所说的要站如松坐如钟是有一定道理的. ②正在发育的青少年最好睡硬板床以使脊柱在睡眠时保持平直. ③加强体育锻炼.认真上好体育课做好课间操促进肌肉力量的发展.在全面锻炼的基础上做矫正体操.

Answer 2

这位朋友 你好 您的驼背是由于坐姿长时间不良导致的
要想克服的话建议通过营养和运动双方面的结合 可以多服用含钙量大的食物 补充足够的钙 另外多跑步 打羽毛球 等会对身体有好处的 注意营养药丰富 和适当的锻炼 另外意志要坚强 时刻提醒自己注意坐姿

Answer 3

您好：呵呵~ 还好你还年轻办法是肯定有的但要看你的决心和毅力有多强了.
想要靠背背佳来矫正驼背确实是大多人很难坚持下来的我也背过滋味真的不好受时间背的长了都有些感到腰酸背疼了 呵呵~ 给你个非常实际又有用的方法吧这比背背背佳什么的要更有效些而且也没有太多背背背佳的难受紧绷的感觉.刚开始的时候每天抽出30分钟直起背靠墙站一定要把背挺直哦~ 开始时只需要30分钟时间不要过长要循序渐进一个星期后开始加时每天在原来半小时的基础上再加上15分钟也就是说以后每天都按这种方法挺直背站上45分钟能够坚持的不错的话(依个人坚持程度而有的效果时间)2~3个月后你就会发现自己走路没有原来驼背了这是自然而然的因为习惯成自然.驼背不是天生的它也是后天养成的不良习惯同样想要改掉这个坏习惯那就要让自己养成一个良好的新习惯而这个新习惯就是靠你的坚持在无形之中渐渐形成的当然这就一定要靠坚持没有坚定的意念是绝对不行的!如果连这样简单而没有任何身体束缚的方法都无法坚持下来的话那么我只能说真的没什么轻松的方法了除非能克服比这更难更艰苦的矫正办法 呵呵~ 口气有点重了还请理解哈 毕竟这也是我过去驼背时别人告诉我的方法相信只要坚持付出总有收获这是一样的道理.对了如果怕自己站了一会儿又弯下去的话我建议你可以让你的家人或朋友偶尔帮忙一下提醒你这样会更有效哦~ 这也是模特行业的基本功专门用来纠正模特们的驼背和不良站姿长时间练习能够站出笔直的身型.相信我的话就试试吧 记住一定要坚持哦~ （另外再告诉你一个附加的好方法：每当在你挺直背靠墙站的时候可以听一些励志或自己喜欢的音乐这样也许可以加强自己坚持的决心）加油吧!坚定地意念加上身体力行（除了教你的这个方法外平时在走路或坐姿上也要适当的调整一下哦~ 这样再加上那个方法会达到更好的效果渐渐的你就会发现自己养成了一个很好的新习惯）希望你能成功!

Answer 4

驼背是比较普遍的现象多数的疾病并非疾病所致而是长期的不良姿势所以矫正驼背也要从矫正姿势开始.
矫正驼背首先要使肩背部放松缓解僵硬.双臂平行举起手心向后双臂膀奋力向后运动.在床上也可以类似动作仰卧床上在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体全身放松两臂自然伸直手掌朝上两肩后张.

Answer 5

矫正练习　〃1）手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立两臂上举扶墙上体尽量向前任挺胸凹腰脚不能前移胸贴住墙保持4拍再还原.这个练习应经常性练习以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势.　〃2）两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立两臂内旋后举翻握杠然后抬头挺胸至最高两臂尽量内收夹拢两腿直立.保持4拍再还原.做6～8次注意呼吸自然.　〃3）背手挺胸练习：两腿开立两手体后十指交叉握紧然后两肩呷骨后锁两臂后上举至最高挺胸立腰再还原.2拍1动做16次.　〃4）坐位挺腰背：椅背上绑一物（不要太硬）如小皮球等人正坐于椅子L臀部尽量靠里边后背顶住物体两手向后扶住椅子后背然后尽量内夹两臂抬头挺胸.4拍完成1次做6～8次.　〃5）扩胸运动：两腿开立两臂前平举然后两臂向侧打开扩胸再还原如此反复练习 16一20次.要求向后扩胸速度要快有一定力度扩胸时抬头挺胸收腹.　〃6）俯卧两头起；俯卧地上膝关节伸直绷脚尖两臂前举两臂与两腿同时从两头抬起腰背肌肉紧缩然后还原做8～12次.要求起时两腿夹紧抬头挺胸.　〃7）仰卧拱背：仰卧两臂于体侧伸直拉地背部离地用力向上挺胸保持2秒钟再还原做8～10次.要求挺胸时背部离地面至最高点脖子不能放松.　〃8）持棍绕肩：两腿开立两手握棍比肩略宽举棍过头双臂后绕木棍落至后背然后双臂再从后背绕至前由.练习12～15次.要求前后绕肩时手臂要伸直挺胸收腹.　〃9）爬行运动 两手和两脚尖着地像婴儿一样在地上爬行.距离由短到长速度由慢到快直线爬也行转圈爬也行为防止把手磨破可戴手套每日爬两次每次10～15分钟. 　〃10）打滚运动 将身体躺直在床上打滚每日两次每次5分钟.为避免头晕速度不可太快. 　〃11）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢使腰部始终保持自然舒适直竖状态对驼背有很好的矫正作用. 　〃12）挺胸转体 自然站立两手叉腰抬头挺胸身体先向左转后向右转反复做30～40下.做这套动作要尽力挺胸收腹用力转动. 　〃13）持棍转体 自然站立两手持1米长小木棍放在背部肩胛处同时挺胸转体20～30下. 　
　 （14）床边振臂 仰卧位躺在床上使肩部靠近床边头自然后仰两臂伸展下振20～30下. 　〃15）仰卧拱桥 仰卧在床上以头和脚为支撑点把身体像桥一样拱起来停5～10秒钟落下如此反复做10～20下. 　〃16）俯卧撑法.两手两脚同时触地将头颈和身体撑起.练习时曲肘推臂身体挺直上下运动而 不着地反复15～30次. 　〃17）反撑倒立法.民间又称蝎子倒爬墙法.先距墙1米左右面墙而立然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地并将两腿伸直向后翻于墙上两脚在上头在下成反弓形.每次坚持1～2分钟为宜. 　〃18）贴墙站立法.两脚跟靠拢并齐两腿夹紧膝盖稍用力后挺臀部肌肉收紧小腹微收自然挺 胸两肩要平并稍向后张两臂自然下垂轻贴身体两侧脖颈挺直紧贴衣领下颌微收头向上顶.练 习时使两脚跟小腿肚臀部两肩及头部后侧均紧贴墙壁.每日可贴墙站1～2次每次不少于30分钟. 　〃19）后仰振臂法.身体正坐于椅子上两臂伸直从前方向上向后举起同时头向后仰.或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动同时头部后仰.每次10～20分钟. 　〃20）侧向振臂.上身正坐或两腿分开站立两手直举于头侧掌心相对适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动.反复30～40次. 　〃21）单杠悬吊法.立于高约2.5米的单杠下两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起而后 小幅度上下振摆.每次1～2分钟为宜. 　　这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做.经 过一段时间的训练定会有一定的效果.

Answer 6

你好：可以借助外力强行矫正买一个类似背背佳的背部矫正器使用3个月就有明显效果.运用自己的意志平时的生活中就要时刻提醒自己要抬头挺胸并以以后驼背的种种危害来告诫自己事在人为要相信自己.最好两种方法综合使用.
可以背靠墙壁：由后脑勺起双肩臀脚后跟这四个部位全部贴住墙壁将此动作养成每日的习惯每次至少 10分钟习惯抬头挺胸的感觉. 注意坐姿：尽量不坐沙发因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上. 而且椅子只坐三分之一更能让您保持直立不驼背.