1、改变饮食习惯采用低脂高纤的饮食食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维 2、经常按摩乳房轻轻按摩乳房可使过量的体液再回到淋巴系统按摩时先将肥皂液涂在乳房上沿着乳房表面旋转手指约一个硬币大小的圆然后用手将乳房压入再弹起这对防止乳房不适症有极大的好处 3、穿稳固的胸罩胸罩除了防止乳房下垂外更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫消除不适细心的姐妹会发现那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因 4、避免利尿剂利尿剂的确有助于排放体内的液体也能削减乳房的肿胀但这种立即的缓解需付出代价的过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡以及影响葡萄糖的形成 5、不吃咸高盐的食物易使乳房胀大月经来前的7～10天尤应避免这类食物 6、试用热敷热敷是一种传统的中医疗法可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛如果采用冷、热敷交替法消除乳房不适症效果会更好 7、防止肥胖对于过度肥胖的女性减轻体重将有助于缓解乳房肿痛 8、用蓖麻油敷胸蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质这种淋巴细胞能加速各种感染的复原去除疼痛方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上让其沾满蓖麻油但勿过湿以免四处滴流将此布敷于乳房上盖一层塑胶薄膜再放上热敷袋将热敷袋调至你能忍受的热度敷一小时即可 9、摄取维生素饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物这些维生素有助于调节前列腺素E的制造同时少吃人造奶油因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸(来自食物)转化为Y-亚麻油酸(GIA)的能力而GIA促成前列腺素E的形成进而抑制催乳激素的产生 10、远离咖啡咖啡因是否导致乳房不适目前尚未证实但据医学调查发现许多有乳房痛及其它良性症状的妇女在戒除咖啡因后症状有明显的改善因此你得全面戒掉咖啡也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心 11、切忌滥用抗生素激素类药物
5.乳腺发炎及感染引起之红肿热痛乳腺炎在哺乳期特别容易发生经适当的处理(如投予抗生素、适当按摩)可使症状快速缓解 6.至于乳癌本身是很少会引起疼痛的除非乳癌恶化侵犯至皮肤或胸壁等临近组织时才会造成疼痛 所以若有乳房疼痛的情形不妨依上面几种可能自己找原因但是如果没有明显的原因可寻且持续疼痛时应立即寻求专业医师的协助这是非常必要的