经常在办公室坐着，十几年的工作给我烙下个腰椎间盘突出的病，我现在有时间能空闲下来想知道做什么样的运动有助于缓解和治疗这个病？?
您好，我建议您做以下的锻炼：
（1）加强锻炼 增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。
（2）避免持重 新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。
（3）休息。充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。
（4）适当控制体重。大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。
（5）保暖。产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖
您的选择是正确的，相信您能够早日康复！
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腰椎间盘突出如何治疗和做什么运动？...?
你好腰突症一般采龋守治疗不知道你的突出类型是中央型还是左/右侧型如果是中央型不建议做正骨和腰部牵引可以做推拿手法缓解肌肉痉挛按疗程做配合活血化瘀中药外敷如果是左/右型治疗以推拿整脊为主配合牵引及中药外敷. 体育锻炼只能做原地舒缓活动还不能有蹦跳类动作不能走远路建议每天床上做燕飞或五点支撑或三点支撑动作20个/组每天数组坚持不懈可以增强腰部肌肉力量对增强腰椎稳定性解除肌肉痉挛缓解腰部疼痛又好处.
腰椎间盘突出如何治疗和做什么运动？...?
腰椎间盘突出的治疗方法有非手术治疗和手术治疗两种.非手术治疗有按摩牵引理疗腰椎间盘射频及腰椎间盘臭氧治疗等；手术治疗有经皮穿刺（经皮套管穿刺至突出的髓核处然后再把髓核摘除）小切口手术把突出的髓核摘除还可把钙化物取出.手术方式的选择与患者的症状及患者的影像学检查有关.建议重新做腰椎CT或MRI检查以了解现在的情况选择最佳的治疗方式.
腰椎间盘突出如何治疗和做什么运动？...?
建议做做牵引按摩治疗可以缓解症状.要注意多休息改变不良的生活习惯和工作习惯不良的坐姿站姿以及长期弯腰或重体力劳动.特别是你现在已经有腰痛更不能跳健美操.因为突出的椎间盘压迫到神经就有了发麻发胀四肢无力疼痛的症状. 另要是症状不能缓解则去医院疼痛科或骨科治疗.可以的方法有胶原酶融盘点射频治疗手术治疗等.