经常头痛还找不到原因？小心紧张性头痛！?
紧张性头痛是一种常见的功能性头痛，多由精神紧张和肌肉紧张引起，可以通过放松训练和药物治疗缓解。压力、焦虑、不良姿势和睡眠问题都会导致头颈部肌肉持续收缩，引发疼痛。
1、心理因素是紧张性头痛的主要原因。长期处于高压状态或情绪紧张会让神经系统处于高唤醒状态，进而导致头部肌肉持续性收缩。建议每天进行15-20分钟的深呼吸或冥想训练，帮助缓解心理压力。
2、肌肉紧张是直接诱因。长时间保持不良姿势，特别是伏案工作时头部前倾，容易造成颈部和头皮肌肉过度紧张。可以通过定期做颈部拉伸运动来缓解，如双手交叉放在后脑勺，轻轻向前按压头部，保持20秒。
3、睡眠质量差也会加重症状。睡眠不足或睡眠质量低下会导致神经系统调节功能失调。建议养成规律的作息习惯，保证每天7-8小时睡眠，睡前避免使用电子产品。
4、药物治疗可有效缓解症状。对于急性发作，可以选择布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药；预防性用药可使用阿米替林等三环类抗抑郁药，但需在医生指导下使用。
5、生活方式调整至关重要。保持良好的坐姿，每工作1小时休息10分钟；保证充足饮水，每天饮用2000ml水；适度运动，如瑜伽、游泳等有氧运动每周进行3-4次。
预防紧张性头痛需要综合调理，建立健康的生活方式，包括减轻压力、改善姿势、保证睡眠，必要时辅以药物治疗和理疗，如热敷、按摩等，可有效控制症状，预防复发。
朱欣佚
副主任医师
东南大学附属中大医院
普通内科
紧张性头痛能不能治好?
紧张性头痛可以通过综合治疗有效缓解，治疗方法包括药物治疗、生活方式调整和心理干预。紧张性头痛通常由压力、焦虑、不良姿势或肌肉紧张引起，治疗需针对病因进行。
1、药物治疗是缓解紧张性头痛的常用方法。非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚和阿司匹林可有效减轻疼痛。对于频繁发作的患者，医生可能会开具预防性药物，如阿米替林或普萘洛尔，以减少头痛发作频率。药物治疗需在医生指导下进行，避免长期依赖。
2、生活方式调整对预防和缓解紧张性头痛至关重要。保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳。饮食上，减少咖啡因和酒精摄入，增加富含镁的食物如坚果、绿叶蔬菜和全谷物。适度运动如瑜伽、散步或游泳有助于放松肌肉，缓解压力。
3、心理干预是治疗紧张性头痛的重要环节。认知行为疗法可以帮助患者识别和改变引发头痛的负面思维模式。放松训练如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想有助于减轻焦虑和肌肉紧张。对于长期受头痛困扰的患者，心理咨询或支持小组可能提供额外的帮助。
4、改善工作环境和姿势也能减少紧张性头痛的发生。调整电脑屏幕高度，保持正确的坐姿，避免长时间低头或保持同一姿势。定期进行颈部、肩部和背部的伸展运动，缓解肌肉紧张。使用符合人体工学的办公设备，如可调节的椅子和键盘，有助于减少身体负担。
5、中医治疗如针灸和推拿也被证明对缓解紧张性头痛有效。针灸通过刺激特定穴位，调节气血运行，缓解疼痛。推拿则通过手法按摩，放松颈部、肩部和头部的肌肉，改善血液循环。中医治疗需在专业医师指导下进行，确保安全有效。
紧张性头痛的治疗需要综合多种方法，包括药物、生活方式调整、心理干预和中医治疗。通过针对病因的个性化治疗方案，大多数患者可以有效缓解症状，提高生活质量。对于长期或频繁发作的头痛，建议及时就医，进行详细检查和专业治疗，以排除其他潜在疾病。
肌紧张性头痛的症状怎么缓解?
肌紧张性头痛的缓解方法包括药物治疗、物理治疗和生活方式调整，常见原因与肌肉紧张、压力和心理因素有关。非处方止痛药如布洛芬、对乙酰氨基酚和阿司匹林可缓解疼痛，物理治疗如热敷、按摩和颈部拉伸有助于放松肌肉，生活方式调整如规律作息、适度运动和压力管理也能有效预防和缓解症状。
1、药物治疗是缓解肌紧张性头痛的常用方法。非处方止痛药如布洛芬、对乙酰氨基酚和阿司匹林可以有效减轻疼痛，但需注意避免长期或过量使用，以免引发药物依赖性头痛。对于频繁发作的患者，医生可能会开具肌肉松弛剂或抗抑郁药物，以帮助缓解肌肉紧张和调节情绪。
2、物理治疗是缓解肌紧张性头痛的重要手段。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；按摩能够放松颈部、肩部和头部的肌肉，减轻疼痛；颈部拉伸运动如缓慢转动头部、侧向拉伸等，有助于改善肌肉僵硬和不适感。这些方法可以在家中自行操作，简单易行且效果显著。
3、生活方式调整对预防和缓解肌紧张性头痛至关重要。保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳；适度进行有氧运动如散步、游泳或瑜伽，有助于缓解压力和改善血液循环；学习压力管理技巧如深呼吸、冥想或正念练习，能够有效减少心理紧张和焦虑情绪，从而降低头痛发作的频率和强度。
肌紧张性头痛的缓解需要综合运用药物治疗、物理治疗和生活方式调整，针对肌肉紧张、压力和心理因素进行多方面的干预，才能有效减轻症状并预防复发。通过合理用药、物理放松和健康生活方式的结合，患者可以显著改善生活质量，减少头痛带来的困扰。