经常坐着的人应该怎么做来预防腰肌劳损？

Question

  

我今年22岁，刚刚参加工作，最近感觉腰部疼痛差不多一个月，反反复复老是不好，不知道会不会是腰肌劳损，想请教一下医生经常坐着的人应该怎么做来预防腰肌劳损？

Answer 1

  

1.坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。

　　2.需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。

　　3.业余时间多参加适宜的运动锻炼及其他文体活动，以增强体质，增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的几率。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

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