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内痔疮可以做踮脚动作不

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蒙岭 主任医师
临汾市人民医院
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什么动作可以缓解腰肌劳损?

缓解腰肌劳损可通过腰部伸展、核心肌群训练、热敷冷敷交替、姿势调整、专业理疗等方式实现。

1、腰部伸展:

仰卧抱膝和猫式伸展能有效放松腰部肌肉。仰卧时双膝屈曲靠近胸部,双手环抱小腿维持15秒;猫式伸展需跪姿配合吸气塌腰、呼气拱背的交替动作。每日重复3组可改善肌肉紧张状态,注意动作需缓慢避免拉伤。

2、核心肌群训练:

平板支撑和臀桥能增强腹横肌与竖脊肌稳定性。平板支撑以肘脚支撑保持身体直线,初期坚持30秒;臀桥需仰卧屈膝抬臀至肩髋膝成直线。每周3次训练可分担腰椎压力,训练时需避免腰部代偿发力。

3、热敷冷敷交替:

急性期用冰袋包裹毛巾冷敷15分钟缓解炎症,慢性期改用40℃热敷促进血液循环。每日交替2次能减轻疼痛肿胀,热敷后配合轻度拉伸效果更佳,皮肤敏感者需控制温度。

4、姿势调整:

久坐时使用腰靠垫保持腰椎生理曲度,站立时重心均匀分布双脚。办公时每30分钟起身活动,搬重物需屈髋下蹲而非弯腰。正确的坐卧立行姿势能减少腰部肌肉静态负荷。

5、专业理疗:

推拿手法可松解腰背筋膜粘连,超声波治疗能促进组织修复。建议选择正规医疗机构进行10-15次疗程,配合针灸或干扰电治疗可改善局部微循环,严重者需结合影像检查排除器质病变。

日常建议游泳时采用仰泳姿势减少腰部扭转,避免单侧背包造成肌肉失衡。饮食中增加深海鱼类和坚果摄入有助于减轻肌肉炎症,睡眠时侧卧屈膝并在腿间夹枕保持脊柱中立位。症状持续加重或出现下肢放射痛时需及时就医排查椎间盘病变。

刘磊

副主任医师 河南中医学院一附院 肛肠科

放松肩颈肌肉的动作有哪些?

放松肩颈肌肉可通过颈部伸展、肩部环绕、猫牛式伸展、侧颈拉伸、肩胛收缩五个动作实现。

1、颈部伸展

坐姿或站姿保持背部挺直,缓慢将头部向前低下至下巴贴近胸口,感受颈后肌肉拉伸,维持15秒后回正;随后头部后仰望向天花板,拉伸颈前肌肉。动作需轻柔连贯,避免快速弹振式拉伸。该动作能缓解长期低头导致的颈后肌群紧张,适合伏案工作后练习。

2、肩部环绕

双肩自然下垂,以肩关节为轴心向前做环形运动10次,再反向向后环绕。动作幅度由小渐大,注意保持颈部放松。肩部环绕可促进斜方肌和三角肌血液循环,改善因久坐导致的肩关节僵硬,建议每小时重复1组。

3、猫牛式伸展

跪姿双手双膝撑地,吸气时塌腰抬头牛式,呼气时拱背低头猫式,交替进行8-10次。该动作通过脊柱屈伸联动放松颈肩背部整体肌群,特别适合缓解颈椎生理曲度变直引发的酸痛。

4、侧颈拉伸

右手扶左耳轻轻向右牵拉头部,使左颈部肌肉产生适度拉伸感,保持20秒后换边。注意肩部下沉避免代偿,若出现手臂麻木需立即停止。此动作针对性放松胸锁乳突肌和斜角肌,对单侧肌肉劳损效果显著。

5、肩胛收缩

坐直后双肩下沉,两侧肩胛骨向脊柱中线靠拢并保持5秒,重复10次。练习时可配合深呼吸增强效果。该动作能强化菱形肌力量,改善圆肩体态导致的颈前伸问题,预防颈椎稳定性下降。

日常建议每工作1小时进行3-5分钟肩颈放松,结合热敷效果更佳。避免空调直吹颈部,睡眠时选择高度适中的枕头。若出现持续疼痛、手臂放射痛或头晕症状,需排除颈椎病可能。饮食可增加富含镁元素的食物如菠菜、杏仁,帮助缓解肌肉紧张。游泳、八段锦等全身性运动也有助于维持肩颈柔韧性。

赵家医

主任医师 安康市中心医院 全科

视网膜脱落最怕哪三个动作?

视网膜脱落最怕剧烈运动、头部猛烈晃动和用力揉眼三个动作。视网膜脱落是视网膜神经上皮层与色素上皮层分离的急症,高危动作可能加速病情进展。

1、剧烈运动:

篮球、跳高等爆发性运动会产生强烈震动,玻璃体对视网膜的牵拉力骤增。高度近视者视网膜本身存在变性区,剧烈运动可能导致视网膜裂孔扩大或新裂孔形成。患者需立即停止运动并保持平卧位,急诊医生会通过眼底检查评估是否需激光封堵或玻璃体切割手术。

2、头部猛烈晃动:

快速摇头、甩发等动作会使玻璃体产生惯性摆动。当玻璃体后脱离时,这种摆动可能拉扯已出现裂孔的视网膜边缘,导致积液进入视网膜下腔。患者突发视野缺损时应固定头部,使用阿托品散瞳后通过光学相干断层扫描明确脱离范围。

3、用力揉眼:

机械性压迫可能直接造成眼球变形,玻璃体基底部对视网膜锯齿缘产生剪切力。糖尿病患者揉眼更危险,其视网膜血管脆弱易引发玻璃体积血。出现飞蚊症加重或闪光感应避免触碰眼球,尽快进行三面镜检查确定视网膜变性灶位置。

视网膜脱落患者日常应保持大便通畅避免用力屏气,摄入富含维生素C的猕猴桃、橙子等增强血管韧性,3000流明以上的强光环境下佩戴防蓝光眼镜。每半年需散瞳查眼底,高度近视者禁止参与蹦极、过山车等加速度超过3G的娱乐项目。若突然出现幕状黑影遮挡视野,需在24小时内完成视网膜复位手术以提高预后效果。

张玲

主任医师 河南省肿瘤医院 肝胆外科

脑梗手部康复训练5个动作?

脑梗后手部功能恢复可通过手指对捏训练、腕关节屈伸练习、抓握毛巾卷、拇指对掌运动、双手协调训练五个动作改善。这些训练主要针对肌肉力量、关节活动度及神经功能重建。

1、手指对捏训练:

用患侧手指反复做拇指与食指对捏动作,模拟捡拾小物件的动作模式。该动作能激活大脑运动皮层与周围神经的协同作用,促进精细动作功能恢复。初期可使用橡皮泥辅助训练,逐渐过渡到捏取绿豆等细小物品,每日3组每组10次为宜。

2、腕关节屈伸练习:

将前臂平放桌面,手掌悬空做缓慢的腕关节上下屈伸运动。此动作可改善因长期制动导致的肌腱粘连,增强腕部肌群力量。训练时需保持肘关节固定,避免代偿动作,疼痛明显时可先进行热敷缓解肌肉紧张。

3、抓握毛巾卷:

将毛巾卷成直径5厘米的圆柱体,用患手进行抓握-放松交替训练。这种抗阻练习能增强手内在肌肌力,预防虎口挛缩。随着功能进步可增加毛巾卷硬度或改用弹性握力器,注意抓握时保持五指均匀受力。

4、拇指对掌运动:

要求拇指依次触碰其余四指指尖,形成环形滑动轨迹。该训练特别针对脑梗后常见的拇指外展障碍,能重建大脑对拇指对掌肌群的控制。训练初期可用健侧手辅助定位,逐步过渡到自主完成完整动作序列。

5、双手协调训练:

进行双手交替拍桌、叠积木等需要双侧配合的活动。这类动作通过激活胼胝体神经纤维连接,改善患侧手的动作计划能力。建议从大动作幅度的活动开始,逐步增加动作复杂度,如进行系纽扣等日常生活模拟训练。

康复训练需配合适度营养支持,每日保证优质蛋白质摄入如鱼肉、豆制品,促进神经修复。可进行温水浴改善局部血液循环,训练前后对手部肌肉进行轻柔按摩。注意观察训练后反应,若出现持续疼痛或肿胀应暂停训练并咨询康复治疗师。坚持6个月系统训练可使70%患者恢复基本生活自理能力,建议将训练融入刷牙、梳头等日常活动中以提升依从性。

王燕

主任医师 郑州大学第五附属医院 肾内科

小孩子怪动作太多是什么病?

小孩子怪动作过多可能与抽动障碍、注意缺陷多动障碍、癫痫发作、自闭症谱系障碍、强迫症等疾病有关。

1、抽动障碍:

表现为不自主的眨眼、耸肩、清嗓等动作或发声,症状时轻时重,可能与遗传因素、神经递质失衡有关。轻症可通过行为疗法改善,症状严重时需在医生指导下使用硫必利、阿立哌唑等药物控制。

2、注意缺陷多动障碍:

除动作过多外常伴注意力不集中、冲动行为,与大脑前额叶功能发育延迟相关。可通过感统训练、正强化行为干预改善,中重度需配合哌甲酯、托莫西汀等药物治疗。

3、癫痫发作:

部分性癫痫发作可能出现刻板重复动作,如咀嚼、搓手等,脑电图检查可确诊。需明确癫痫类型后使用丙戊酸钠、左乙拉西坦等抗癫痫药物规范治疗。

4、自闭症谱系障碍:

表现为重复拍手、摇晃身体等刻板行为,伴随社交沟通障碍。需通过应用行为分析疗法、结构化教育进行干预,严重情绪问题可短期使用利培酮等药物辅助。

5、强迫症:

儿童期强迫症可能出现反复触摸、检查等仪式化动作,与大脑基底节功能异常有关。认知行为疗法是首选,症状严重影响生活时可考虑舍曲林等药物干预。

建议家长记录孩子异常动作的频率、持续时间及诱发因素,避免过度提醒或斥责。保证充足睡眠,限制高糖饮食,适当进行游泳、跳绳等规律运动有助于症状改善。若动作持续超过1个月或伴随学习困难、自伤行为,需及时至儿童神经科或发育行为科就诊,通过视频录像、量表评估及必要检查明确诊断。日常生活中可通过转移注意力、正向激励等方式减少孩子对异常动作的关注,避免加重心理负担。

谢江强

副主任医师 瑞安市妇幼保健院 儿科

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