宝宝晚上睡觉老是蹬被子，可以通过调整睡眠环境、选择合适的被子和培养良好的睡眠习惯来改善。蹬被子的原因可能与室温过高、被子过厚或宝宝自身活动量大有关。
1、调整睡眠环境：确保宝宝睡觉的房间温度适宜，通常保持在20-22摄氏度较为合适。过高的室温会让宝宝感到闷热，导致蹬被子。可以使用空调或风扇调节室温，但避免直接吹向宝宝。
2、选择合适的被子：根据季节和室温选择厚度适中的被子。夏季可以选择轻薄透气的棉质或竹纤维被子，冬季则可以选择保暖性较好的羽绒被或羊毛被。避免使用过厚或过重的被子，以免压迫宝宝。
3、培养良好的睡眠习惯：在宝宝睡前进行一些放松活动，如温水泡脚、轻柔的按摩或听轻音乐，帮助宝宝放松身心。建立固定的睡前仪式，如洗澡、讲故事等，有助于宝宝形成规律的睡眠习惯。
4、注意宝宝的穿着：宝宝睡觉时穿着舒适、透气的睡衣，避免穿得过多或过少。可以选择连体衣或睡袋，防止宝宝在睡觉时踢开被子。
5、观察宝宝的健康状况：如果宝宝频繁蹬被子并伴有其他不适症状，如发热、咳嗽等，应及时就医，排除潜在的健康问题。
通过以上方法，可以有效减少宝宝晚上蹬被子的情况，确保宝宝有一个舒适、安稳的睡眠环境。同时，家长应持续观察宝宝的睡眠状况，及时调整措施，确保宝宝的健康成长。