腰肌劳损的治疗需结合休息、理疗和运动康复，常见原因包括长期姿势不良、过度使用和肌肉力量不足。避免久坐、保持正确姿势、加强核心肌群锻炼是预防和缓解的关键。
1、休息与姿势调整。腰肌劳损患者应避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或弯腰。建议每30分钟起身活动，调整坐姿，保持腰部自然挺直。使用符合人体工学的椅子和靠垫，减轻腰部压力。
2、物理治疗。热敷、冷敷和按摩是缓解腰肌劳损的有效方法。热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷适用于急性疼痛期，减轻炎症。专业按摩可放松肌肉，改善局部血液循环。
3、运动康复。加强核心肌群锻炼有助于预防和缓解腰肌劳损。推荐进行平板支撑、桥式运动和猫式伸展等动作，增强腰部肌肉力量和柔韧性。游泳、瑜伽等低强度运动也有助于改善腰部功能。
4、药物治疗。非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如氯唑沙宗可减轻肌肉痉挛。外用药物如扶他林软膏、辣椒贴也有一定效果。
5、生活习惯改善。避免提重物或突然扭转腰部，注意保暖，避免腰部受凉。保持健康体重，减轻腰部负担。睡眠时选择硬板床，侧卧时在双腿间夹枕头，保持脊柱自然曲度。
腰肌劳损的预防和治疗需要综合多方面措施，包括调整姿势、物理治疗、运动康复和药物干预。通过改善生活习惯和加强腰部肌肉锻炼，可以有效缓解症状并预防复发。若症状持续或加重，应及时就医，排除其他潜在疾病。