请问专家哪些运动可以帮助治疗高血压

Question

　　专家您好，我得了高血压已经有一段时间了，因为上班不是很累，所以一边上班一边在接受治疗，但效果不是很明显。正好我的业余时间也比较多，请问专家哪些运动可以帮助治疗高血压?

Answer 1

　　这位朋友您好!

　　生命在于运动，进行适宜的运动也有利于高血压症状的缓解。专家提示：较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。

　　1、气功：

　　以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。

　　2.太极拳：

　　由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。

　　3.步行：

　　步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可用延长距离，加快步速等方法来增加运动量，也可用走、跑交替方式。

　　4.健身跑：

　　在进行健身跑前要做心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。

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