只睡两个小时短期内不会直接导致猝死，但长期睡眠不足会增加猝死风险，建议通过调整作息、改善睡眠环境等方式提升睡眠质量。睡眠不足会引发一系列健康问题，包括心血管疾病、免疫力下降和认知功能减退。长期睡眠不足可能导致高血压、心律失常等严重问题，增加猝死风险。改善睡眠质量的方法包括：1. 建立规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，帮助身体形成生物钟。2. 创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜温度，避免使用电子设备。3. 睡前放松身心，可以尝试冥想、深呼吸或温水泡脚，帮助缓解压力。4. 避免摄入咖啡因和酒精，尤其是在睡前几小时内，这些物质会干扰睡眠。5. 适度运动，每天进行30分钟的中等强度运动，如散步、瑜伽，有助于改善睡眠。如果长期睡眠不足或出现严重症状，应及时就医，寻求专业帮助。睡眠是维持健康的重要因素，长期睡眠不足会严重影响身体机能，增加猝死风险，通过调整作息、改善睡眠环境和放松身心等方法，可以有效提升睡眠质量，降低健康风险。