长时间看电脑导致头疼，主要与视觉疲劳、姿势不当和屏幕蓝光有关。缓解方法包括调整屏幕亮度、定时休息和改善坐姿。视觉疲劳是长时间盯着屏幕导致眼睛肌肉紧张，进而引发头疼。屏幕亮度过高或过低都会加重眼睛负担，建议将屏幕亮度调整到与周围环境光线一致。蓝光对眼睛的刺激较大，使用防蓝光眼镜或开启护眼模式可减少不适。坐姿不当会导致颈部肌肉紧张，影响头部血液循环，建议保持屏幕与眼睛平行，距离50-70厘米，每隔1小时起身活动5-10分钟。饮食上可多摄入富含维生素A和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜和蓝莓，有助于保护视力。运动方面，眼保健操和颈部拉伸能有效缓解疲劳。若头疼持续或加重，需及时就医排除其他疾病。