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打呼噜有时候累有时候不累是怎么回事?

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山东中医药大学附属医院
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睡眠老打呼噜是怎么回事?

睡眠打呼噜可能由肥胖、睡姿不当、鼻腔阻塞、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起,可通过调整睡姿、减肥、使用口腔矫治器、持续气道正压通气治疗等方式改善。

1、肥胖:肥胖人群颈部脂肪堆积会压迫气道,导致气流通过时震动产生鼾声。控制体重是改善打呼噜的有效方法,建议通过饮食调节和适量运动逐步减重,避免高热量食物,增加蔬菜和粗粮摄入。

2、睡姿不当:仰卧时舌根后坠容易阻塞气道,引发打呼噜。改变睡姿有助于缓解症状,建议采用侧卧位睡眠,使用侧卧枕或背部固定垫辅助调整姿势,减少气道阻塞。

3、鼻腔阻塞:鼻炎、鼻息肉等疾病会导致鼻腔通气不畅,引起打呼噜。保持鼻腔通畅是关键,可使用生理盐水冲洗鼻腔,必要时在医生指导下使用鼻用激素喷雾,如布地奈德鼻喷雾剂,每日一次。

4、扁桃体肥大:扁桃体肥大会缩小咽部空间,导致气流受阻。对于儿童或成人扁桃体肥大引起的打呼噜,需就医评估,必要时进行扁桃体切除术或腺样体切除术,改善气道通畅性。

5、睡眠呼吸暂停:睡眠呼吸暂停综合征患者在睡眠中反复出现呼吸暂停,伴随打呼噜。确诊后需进行针对性治疗,轻度患者可使用口腔矫治器,中重度患者建议使用持续气道正压通气治疗,每晚佩戴。

日常生活中,打呼噜患者应注意保持规律作息,避免熬夜和过度疲劳。饮食上减少高脂肪、高糖食物摄入,多吃富含纤维的食物。适当进行有氧运动,如快走、游泳等,有助于改善心肺功能和体重控制。睡前避免饮酒和服用镇静药物,保持卧室空气湿润,使用加湿器缓解干燥。若打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状,应及时就医进行睡眠监测和评估。

张玲

主任医师 河南省肿瘤医院 肝胆外科

膝盖累是怎么回事?

膝盖累可能由长时间站立、过度运动、体重过重、关节炎、半月板损伤等原因引起,可通过休息、热敷、药物治疗、物理治疗、手术等方式缓解。

1、长时间站立:长时间保持站立姿势会增加膝盖的负担,导致膝盖周围肌肉和韧带疲劳。建议每隔一段时间坐下休息,适当活动腿部,促进血液循环。

2、过度运动:高强度或长时间的运动会使膝盖关节和软组织过度使用,引发疲劳和疼痛。运动后应进行充分的拉伸和放松,必要时使用冰敷减轻炎症。

3、体重过重:超重会增加膝盖的承重压力,导致关节磨损和疲劳。通过合理饮食和适量运动控制体重,减少膝盖负担。

4、关节炎:关节炎会导致膝盖关节炎症和疼痛,表现为膝盖累和僵硬。可使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg每日两次,或进行物理治疗如超声波疗法。

5、半月板损伤:半月板损伤会引起膝盖疼痛和活动受限,导致疲劳感。轻度损伤可通过休息和物理治疗缓解,严重时需进行关节镜手术修复。

日常饮食中可多摄入富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类,增强骨骼健康;适当进行低强度运动如游泳、骑自行车,有助于膝盖关节的灵活性和力量恢复;注意保暖,避免膝盖受凉,减少不适感。

杨博

主任医师 鸡西市人民医院 健康中心

打呼噜磨牙是什么原因?

打呼噜磨牙可能由睡眠姿势不当、精神压力过大、鼻咽部疾病、牙齿咬合异常、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、睡眠姿势不当:仰卧位睡眠时,舌头和软腭容易后坠,阻塞气道,导致打呼噜。磨牙可能与侧卧位时下颌位置改变有关。调整睡眠姿势,选择侧卧位或使用特制枕头,可减少打呼噜和磨牙的发生。

2、精神压力过大:长期处于紧张、焦虑状态,可能导致夜间磨牙。打呼噜也可能与压力引起的肌肉紧张有关。通过放松训练、冥想、规律作息等方式缓解压力,有助于改善症状。

3、鼻咽部疾病:慢性鼻炎、鼻中隔偏曲、腺样体肥大等疾病,可能导致气道狭窄,引起打呼噜。磨牙可能与鼻腔阻塞导致的呼吸模式改变有关。及时治疗原发病,使用鼻喷剂或进行手术治疗,可缓解症状。

4、牙齿咬合异常:牙齿排列不齐、咬合关系不良,可能导致夜间磨牙。打呼噜可能与下颌后缩引起的上气道狭窄有关。通过正畸治疗或佩戴牙合垫,可改善咬合关系,减少磨牙和打呼噜。

5、睡眠呼吸暂停综合征:该病以反复出现的呼吸暂停和打呼噜为主要特征,磨牙可能是伴随症状之一。可能与上气道肌肉松弛、肥胖等因素有关。使用持续气道正压通气CPAP治疗或进行悬雍垂腭咽成形术UPPP,可有效改善症状。

日常生活中,保持良好的睡眠习惯,避免睡前饮酒和过度劳累,可减少打呼噜和磨牙的发生。适度运动有助于改善上气道肌肉张力,减轻症状。饮食上,控制体重,避免高脂饮食,对缓解睡眠呼吸暂停综合征相关症状有一定帮助。若症状持续或加重,建议及时就医,进行多导睡眠图等检查,以明确诊断并制定个体化治疗方案。

蒙岭

主任医师 临汾市人民医院 普外科

眼睛累干涩疲劳怎么办?

眼睛累干涩疲劳可通过调整用眼习惯、热敷、使用人工泪液、改善环境湿度、就医治疗等方式缓解。通常由长时间用眼、环境干燥、泪液分泌不足、眼部疾病等原因引起。

1、调整用眼:长时间盯着电子屏幕或书本会导致眼睛疲劳,建议每用眼20分钟休息20秒,远眺20英尺外的物体,缓解眼部肌肉紧张。

2、热敷护理:用温热毛巾敷眼5-10分钟,促进眼部血液循环,缓解干涩感。热敷时温度控制在40℃左右,避免烫伤。

3、人工泪液:干涩感明显时可使用人工泪液,如玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液,每日3-4次,每次1-2滴,补充泪液。

4、改善环境:室内空气干燥会加剧眼睛干涩,使用加湿器将湿度维持在40%-60%,避免长时间待在空调或暖气环境中。

5、就医治疗:如果症状持续或伴有视力模糊、疼痛等,需及时就医,排除干眼症、结膜炎等眼部疾病,必要时进行药物治疗或手术干预。

保持均衡饮食,多摄入富含维生素A、C、E的食物,如胡萝卜、菠菜、坚果等,有助于眼部健康。适当进行户外运动,如散步、慢跑,促进全身血液循环,缓解眼部疲劳。

朱欣佚

副主任医师 东南大学附属中大医院 普通内科

打鼾和打呼噜是一样的吗?

打鼾和打呼噜本质上是同一现象,均指睡眠时呼吸气流通过狭窄的上呼吸道产生的声音,但具体表现和成因可能有所不同。

1、声音特点:打鼾通常表现为低沉、持续的呼吸声,而打呼噜则可能伴随间断性的高音调声音。两者的声音特征因个体差异和呼吸道结构不同而有所变化。

2、生理性原因:打鼾和打呼噜的生理性原因包括肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等。这些因素会导致上呼吸道狭窄,气流通过时产生振动,从而发出声音。

3、睡眠姿势:仰卧睡眠时,舌头和软腭容易向后坠,阻塞呼吸道,增加打鼾或打呼噜的概率。侧卧或抬高头部可能减轻症状。

4、病理性原因:打鼾和打呼噜可能与睡眠呼吸暂停综合征有关。该疾病表现为呼吸暂停和低通气,通常伴随白天嗜睡、注意力不集中等症状,需及时就医。

5、年龄与性别:随着年龄增长,肌肉松弛度增加,打鼾和打呼噜的概率上升。男性由于呼吸道结构差异,比女性更容易出现此类症状。

日常护理中,可通过调整睡眠姿势、控制体重、避免睡前饮酒等方式减轻打鼾或打呼噜。饮食上建议减少高脂肪、高糖食物摄入,增加富含纤维的食物如蔬菜和水果。适量运动如散步、瑜伽有助于增强呼吸道肌肉力量,改善睡眠质量。若症状持续或伴随其他不适,应及时就医进行专业评估和治疗。

竺平

副主任医师 江苏省中医院 肛肠科

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