腰肌劳损可以打球吗

Question

腰肌劳损可以打球吗

Answer 1

腰肌劳损患者急性期不建议打球，恢复期可适度进行低强度运动。运动选择需结合疼痛程度、肌肉状态、康复阶段及医生评估综合判断。

1、急性期静养

腰部肌肉存在明显炎症或撕裂时，打球可能加重损伤。此时需暂停运动，通过热敷、理疗促进组织修复。

2、恢复期评估

疼痛缓解后可通过直腿抬高测试评估肌肉状态。无牵拉痛时可尝试游泳等低冲击运动，羽毛球等高强度运动仍应避免。

3、运动防护

运动前需充分热身腰部肌群，佩戴护腰装置。建议选择乒乓球等腰部扭转幅度较小的球类活动，单次时长控制在30分钟内。

4、专项强化

通过臀桥、平板支撑等核心肌群训练提升腰部稳定性。运动后出现持续酸痛需立即停止并冰敷。

日常可补充蛋白质和维生素D促进肌肉修复，运动前后进行10分钟腰部拉伸，长期未缓解的疼痛需复查是否存在腰椎间盘突出等继发病变。