有氧运动的心率范围是多少

Question

有氧运动的心率范围是多少

Answer 1

有氧运动的心率范围一般是最大心率的60%-80%。

最大心率通常用220减去年龄来估算。例如30岁的人最大心率约为190次/分钟，有氧运动时心率应维持在114-152次/分钟。这个范围能确保运动强度既不会过低导致效果不佳，也不会过高引发风险。运动时可通过智能手环实时监测，或采用说话测试辅助判断——在运动过程中能正常对话但略微气喘的状态，通常对应有效燃脂心率区间。

建议选择跑步、游泳等运动时佩戴心率监测设备，避免运动强度过大导致身体不适。运动前后做好热身和拉伸，循序渐进提升运动强度。