夜里醒了睡不着可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不适、焦虑症等因素引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作或生活压力可能导致夜间觉醒后难以入睡。建议通过冥想、深呼吸等方式放松情绪，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱不规律的作息时间会打乱生物钟。建立固定入睡和起床时间，白天避免长时间午睡。
3、睡眠环境不适光线、噪音或床垫不适可能影响睡眠连续性。保持卧室黑暗、安静，选择合适寝具。
4、焦虑症可能与过度担忧、自主神经紊乱有关，通常伴随心悸、出汗等症状。可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物。
睡前避免饮用咖啡和浓茶，保持适度运动有助于改善睡眠质量，若症状持续需就医排查器质性疾病。
