血脂高可通过饮食调节、控制体重、增加运动、限制饮酒等方式改善。食疗方法主要有低脂饮食、增加膳食纤维摄入、选择优质蛋白、减少精制糖摄入。
1、低脂饮食减少动物脂肪摄入，避免油炸食品，每日烹调油用量控制在25克以内，优先选择橄榄油等不饱和脂肪酸。
2、增加膳食纤维每日摄入25-30克膳食纤维，多食用燕麦、豆类、蔬菜水果等，膳食纤维可结合胆固醇促进排泄。
3、选择优质蛋白适量摄入鱼类、禽类、豆制品等优质蛋白，每周吃2-3次深海鱼，补充ω-3脂肪酸帮助调节血脂。
4、减少精制糖限制添加糖摄入，每日不超过25克，避免含糖饮料、甜点等高糖食品，精制糖会促进甘油三酯合成。
建议配合规律有氧运动，每周至少150分钟中等强度运动，定期监测血脂水平，必要时在医生指导下进行药物治疗。
