女生生理期饮食需注意避免生冷刺激、补充铁和优质蛋白、增加膳食纤维摄入、适量补充温补类食物。
1、避免生冷刺激经期胃肠功能较弱，冷饮、辛辣食物可能加重腹痛或腹泻，建议选择温热软烂食物如小米粥、南瓜羹。
2、补充铁和蛋白经血流失易导致缺铁性贫血，可适量食用动物肝脏、瘦肉、菠菜等富含铁的食物，搭配鸡蛋、鱼肉补充优质蛋白。
3、增加膳食纤维激素变化易引发便秘，建议选择燕麦、西蓝花等富含膳食纤维的食物，帮助维持肠道正常蠕动。
4、适量温补食物红糖姜茶、桂圆红枣汤等温性食物可缓解宫寒不适，但阴虚体质者需控制摄入量避免上火。
经期饮食需根据个体体质调整，避免暴饮暴食，保持规律作息有助于缓解不适症状。
