熬夜失眠睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理放松训练、药物治疗等方式缓解。失眠通常由作息紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免白天补觉，逐步建立生物钟规律性。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
2、优化环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘降低光线干扰，选择软硬适中的床垫和透气床品。必要时可佩戴耳塞隔绝噪音。
3、心理疏导通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法缓解焦虑。避免睡前思考复杂问题，可听轻音乐或进行正念冥想帮助入眠。
4、医学干预顽固性失眠可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病有关，通常伴随心悸、情绪低落等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和油腻饮食。长期失眠建议尽早就医排查病因。
